Lokalizacja zadania

Zasady ogólnodostępności

Projekt Ćwicz, Tańcz, Oddychaj ma na celu zwiększenie dostępu do zajęć związanych z aktywnością fizyczną i profilaktyką zdrowotną poprzez możliwość uczestniczenia w zajęciach wzmacniających mięśnie dna miednicy, ćwiczeniach tanecznych - cardio oraz ćwiczeniach oddechowo/relaksacyjnych. W zajęciach będą mogli brać udział mieszkańcy Józefowa w każdym wieku, chcący aktywnie spędzić czas, nauczyć się zdrowych nawyków, zredukować stres, poprawić kondycję fizyczną. Prowadzenie zajęć przez certyfikowanego, doświadczonego trenera szwajcarskiej metody BeBo treningu dna miednicy, zapewni dostosowanie typu i poziomu ćwiczeń do wieku i stanu zdrowia uczestników, również osób ze specjalnymi potrzebami. Projekt zakłada prowadzenie zajęć raz w tygodniu, w godzinach popołudniowych w ramach dostępności sali klubu Hydrofornia Miejskiego Ośrodka Kultury z Józefowie.

Szczegółowy opis projektu

Projekt zakłada cykl 12 warsztatów (1,5 godzinnych), programu treningowego dna miednicy metodą BeBo, wzbogaconego o ćwiczenia taneczne/cardio oraz ćwiczenia relaksacyjne/oddechowe. Ćwiczenia będą wykonywane w pozycji siedzącej na krzesłach i dyskach sensorycznych, w pozycji leżącej na matach, a ćwiczenia taneczne/cardio i relaksacyjne przy muzyce. Metoda BeBo to program treningowy dna miednicy skierowany zarówno do kobiet jak i mężczyzn, mający na celu przywrócenie i poprawę ich funkcji. Metoda może być stosowana zarówno w celach profilaktycznych, jaki w leczeniu występujących problemów, takich jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów czy bóle pleców, związanych z chorobą lub wiekiem. Metodę stworzono w Szwajcarii w 1996 r. i jest holistycznym podejściem łączącym edukację anatomiczną, ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające oraz pracę nad świadomością ciała. Pozwala na zrozumienie anatomii, funkcji mięśni. Metoda BeBo prowadzi do poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia. Projekt zakłada także elementy treningu cardio (rozgrzewka w formie ćwiczeń tanecznych), który wzmacnia serce i układ krążenia, poprawiając wydolność tlenową. Takie ćwiczenia rozwijają koordynację ruchową, precyzję ruchów i umiejętność utrzymania równowagi, a także mają korzyści psychiczne jak redukcja stresu, poprawa nastroju. Ostatnim elementem będą ćwiczenia relaksacyjne/oddechowe jako skuteczna metoda redukcji stresu, polegająca na świadomym regulowaniu oddechu w celu uspokojenia organizmu i umysłu. Aktywizuje układ parasympatyczny, odpowiedzialny za stan relaksacji i odpoczynku, obniża poziomu kortyzolu, redukcję napięcie - świadome oddychanie pozwala lepiej zrozumieć reakcje ciała na stres i nauczyć się je kontrolować.

Uzasadnienie realizacji projektu

Aktywność fizyczna ma wszechstronny, pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularny ruch wzmacnia układ kostno-mięśniowy, sercowo-naczyniowy i oddechowy, poprawia funkcjonowanie mózgu oraz wpływa na lepsze zarządzanie stresem i nastrojem. Realizacja projektu Ćwicz, Tańcz, Oddychaj umożliwi mieszkańcom Józefowa zwiększenie aktywności fizycznej, wpłynie pozytywnie na ich zdrowie. Systematyczne ćwiczenia i stosowanie prawidłowych nawyków, pozwalają na cofnięcie niektórych dolegliwości, a także są skuteczną profilaktyką. Ćwiczenia typu cardio wpływają na poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni. Natomiast ćwiczenia oddechowe, skutecznie obniżą poziom stresu, który jest zjawiskiem szkodliwym, a bardzo powszechnym. W celu realizacji warsztatów potrzebne będzie wynajęcie sali klubu Hydrofornia, opłacenie wynagrodzenia trenera, zakup dysków sensorycznych, mat, piłek do masażu i sprzętu audio. Sala klubu Hydrofornia zaopatrzona jest w krzesła, które mogą być wykorzystane do ćwiczeń, zatem projekt nie zakłada ich zakupu. Zakupiony sprzęt po zakończeniu realizacji projektu pozostałby na wyposażeniu sali klubu Hydrofornia, do wykorzystywania przy pozostałych przedsięwzięciach realizowanych przez MOK.

Szacunkowy kosztorys

Lokalizacja na mapie